T4, 03 / 2018 11:54 chiều | tieubang

Sở hữu vòng eo “ phì nhiêu” là điều mà chẳng ai mong muốn. Bạn cũng đã tìm mọi cách “ đuổi” chúng đi. Nhưng đâu lại vào đấy. Dù đã bỏ thời gian vào phòng tập, tuy nhiên kết quả lại không được bao nhiêu. Và hôm nay, Bloglamme.com sẽ mang lại tin vui cho bạn đây. Đó là chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ

Bật mí chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Lớp mỡ dưới bụng quả thật đáng ghét. Không những khiến bạn mất đi tự tin về thân hình của mình. Mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nữa. Nào, cuộc chiến với “ tên bụng mỡ”, bắt đầu.

Nguyên lý giảm mỡ bụng

Không được kiêng tinh bột ở khẩu phần ăn giảm mỡ bụng

Nhiều người quan niệm rằng, phải nhịn tuyệt đôi stinh bột sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, đây là một sai lầm rất lớn trong chế độ ăn giảm mỡ khi tập gym. Bởi cơ thể bạn rất cần năng lượng để hoạt động và tập luyện.

Việc ngừng bổ sung tinh bột hoặc cắt giảm lượng chất này quá mức. Sẽ ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra kém, trí nhớ suy giảm, miễn dịch không tốt… Và không đảm bảo năng lượng trong quá trình tập gym.

Uống thật nhiều nước không giúp giảm mỡ bụng khi tập thể hình

Hẵn bạn cũng đang rất ngạc nhiên và có thể chưa tin đúng không? Nhưng đó là sự thật. Một nghiên cứu của một tập chí danh tiếng đã chỉ ra. Uống quá nhiều nước khiến cơ thể tăng cân vì nước sẽ tích tụ dưới da. Vì thế bạn chỉ nên uống đủ lượng nước cho phép từ 2 – 3 lít mỗi ngày.

Tránh xa các loại thuốc giảm cân, giảm mỡ

Nhiều người đã giảm cân thành công bằng việc dùng thuốc. Vậy tại sao lại khuyên không nên dung? Bởi đa phần các loại thuốc này chỉ có tác dụng trước mắt. Làm cơ thể mất nước khiến người sử dụng bị xuống cân. Hơn nữa, dùng thuốc lâu ngày sẽ để lại những hệ lụy sau này. Như: suy thận, tim đập nhanh… và thậm chí tử vong.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ

Tuyệt đối không dùng thuốc để giảm cân, giảm mỡ bụng

Ngoài ra, người tập gym cần bổ sung dinh dưỡng rất nhiều. Để đáp ứng cho quá trình tập luyện, cũng như bù lại năng lượng đã mất sau buổi tập. Thế nhưng, việc dùng thuốc không thể cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Như vậy có phải vừa ảnh hưởng đến việc tập gym lại ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ ít làm tăng hormone ghrelin. Hormone này làm tăng cảm giác thèm ăn, ngon miệng. Như vậy, thiếu ngủ không chỉ làm cơ thể mệt mỏi. Lại có thể khiến bạn tăng cân, mỡ nhiều hơn. Điều bạn cần làm là cho bản thân ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Tránh hoạt động nhiều trước khi ngủ

Trên thực tế, sau 20h cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Do đó, bạn không nên vận động quá nhiều từ giờ này trở đi. Vì điều đó, có thể gây xáo trộn về mặt sinh học. Nên tập luyện vào buổi sáng bởi lúc này quá trình trao đổi chất diễn ra tốt. Thời điểm này việc đốt cháy năng lượng khi tập gym diễn ra nhanh và dễ dàng hơn.

Áp dụng chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Để thực hiện được mục tiêu giảm mỡ bụng dưới rốn. Bạn cần chia nhỏ các bữa, ăn đúng giờ. Và trên hết, phải đảm bảo thật đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần thiết.

Dưới đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho người tập gym. Mời các bạn cùng theo dõi nhé!

Các loại rau ăn giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả dù bạn có tập gym hay không. Thì đều phải cần ăn nhiều rau. Bởi vì, rau xanh chứa nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng. Việc ăn nhiều loại thực phẩm này giúp bạn có cảm giác no mà không lo bị béo. Hơn nữa, chúng giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ

Chế độ ăn gồm nhiều rau mang lại hiệu quả tối đa cho việc giảm mỡ bụng

Tuy nhiên, ăn nhiều rau không có nghĩa loại rau nào bạn cũng ăn. Bạn phải biết cân nhắc và chọn lựa kỹ các loại phù hợp với tiêu chí của mình. Để giảm mỡ bụng, bạn cần tập trung vào những loại rau xanh giàu dinh dưỡng. Lượng chất xơ nhiều và calo thấp. Một số loại rau là “ khắc tinh” của mở bụng:

Dưa leo

Trong dưa leo chứa nhiều nước, giúp khống chế cơn thèm ăn của bạn. Bên cạnh đó, dưa leo còn bù lại lượng nước mà trong quá trình tập gym bạn bị mất đi. Loại thực phẩm này có thể chế biến rất đa dạng trong khẩu phần ăn hằng ngày để giảm mỡ bụng. Như làm món salad, nước ép hoặc detox.

Bí đỏ

Cung cấp lượng vitamin dồi dào, đường ngọt tự nhiên. Bí đỏ cung cấp đủ năng lượng cho bạn vận động. Hơn nữa, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý, trong chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ thì nên ăn loại thực phẩm này. Vì cơ thể bạn vận động nhiều khi luyện tâp. Đối với người ít vận động thì không thích hợp dùng bí đỏ nhé.

Đậu hà lan, đậu đũa

Là loại thực phẩm chứa nhiều protein, khoáng chất và sắt. Giúp thanh lọc cơ thể, bạn sẽ cảm thấy thật nhẹ nhàng ở vùng bụng khi ăn loại này. Để không làm mất đi dinh dưỡng, tốt nhất bạn chỉ trần sơ và có thể ăn.

Ngoài ra, còn rất nhiều loại rau củ tốt cho giảm mỡ bụng. Như: cần tây, cà rốt, cà chua, cải…

Giảm mỡ bụng bằng đồ uống

Vừa có thể bổ sung nước cho cơ thể, vừa dễ sử dụng. Lại giúp giảm nhanh mỡ bụng. Vậy lý do gì để bạn không chọn những đồ uống sau để “ tiêu diệt” mỡ?

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ

Các thức uống từ chanh giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Nước chanh pha loãng

Thức uống này giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. Rất đơn giản, bạn chỉ cần 1 quả chanh vắt lấy cốt và pha cùng 2 lít nước lọc. Thế là đã có ngay thức uống tuyệt vời rồi.

Nước gừng, chanh, mật ong ấm

Giúp đánh bay mỡ bụng nhờ nhiều axit trong hỗn hợp này. Vị ngọt của mật ong tạo cảm giác no để bạn không cảm giác đói. Và gừng nóng sẽ kích thích đốt cháy mờ thừa cho bụng. Sự kết hợp của 3 nguyên liệu này, tạo ra thức uống giảm cân siêu nhanh.

Ăn đúng giờ và chia thành nhiều bữa ăn

Việc đúng giờ trong chế độ ăn giảm mỡ bụng tập gym là yếu tố rất quan trọng. Trường hợp ăn trễ bữa, sẽ khiến bạn thấy đói. Khi đó bạn sẽ ăn nhiều hơn và không kịp chọn lựa thực phẩm phù hợp. Các bữa ăn nên chia nhỏ và thời gian cách đều nhau. Để cơ thể bạn không bị quá đói hoặc quá no.

Uống nước trước bữa ăn kể cả chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới lẫn nữ giới

Hãy tuân thủ quy tắc 2 ly nước trước bữa ăn. Giúp cung cấp nước cho cơ thể và bạn có cảm giác no trước khi ăn. Khi đó bạn sẽ không ăn nhiều ở bữa ăn.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng là phương pháp hiệu quả, an toàn nhất. Bạn không phải cắt giảm lượng thức ăn nào mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Hãy áp dụng ngay hôm nay để sở hữu vòng eo như mong muốn.

Rửa mặt trắng sáng siêu bọt White Veil

Ý kiến bạn đọc
Bài viết cùng chuyên mục