T4, 03 / 2018 2:10 chiều | tieubang

Tập gym là quá trình đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Vì thế, rất nhiều người chọn phương pháp tập gym để giảm cân. Song, cần có một chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân hợp lý. Để cung cấp đủ năng lượng đảm bảo quá trình luyện tập diễn ra thật tốt. Và bổ sung lại năng lượng, cũng như dinh dưỡng đã mất sau khi tập.

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân

Thực đơn cho người tập gym giảm béo là gì?

Ở bài viết trước, Bloglamme.com đã chia sẻ cho các bạn. Các nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân. Có cho biết, nếu muốn xuống cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt. Thì bạn cần lắng nghe cơ thể chúng ta muốn gì. Và khi đó, sẽ đưa ra quyết định chọn chế độ ăn phù hợp nhất.

Thậm chí rất nhiều chàng mắc phải những sai lầm khá nghiêm trọng. Về chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân nhanh. Không những không hoàn thành được mục tiêu đặt ra. Mà còn mang lại những tác hại khôn lường. Để có một chế độ ăn thông minh, các bạn nên chú ý, tránh việc mắc sai lầm.

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân

Một thực đơn giảm cân cho người tập gym nam, nữ khoa học. Chính là giữ cho cơ thể luôn đủ năng lượng. Vì thế, dù là trước hay sau buổi tập, bạn vẫn phải chú ý cung cấp thêm calo bằng các bữa ăn nhẹ. Đồng thời, phải xác định rõ thời gian thích hợp để áp dụng các bữa phụ đó. Và quan trọng nhất hãy uống thật nhiều nước.

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân

Chế độ ăn nào tốt nhất trước khi bắt đầu buổi tập gym?

Lời khuyên dành cho các bạn mới bắt đầu chọn tập gym để giảm cân. Hãy ăn thêm một bữa nhẹ trước lúc tập gym độ 45 – 60 phút. Vì đối với các gymer “ kỳ cựu”, chắc hẵn ai cũng nắm rõ điều này. Nhờ đó mà cơ thể sẽ được bổ sung khoảng 100 – 200 calo. Giúp bạn đủ năng lượng để hoàn thành tốt buổi tập.

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân

Nên ăn thêm một bữa nhẹ trước lúc tập gym khoảng 45 – 60 phút

Chỉ với một bữa ăn phụ đơn giản, giúp bạn tăng cường luyện tập để xuống cân. Nhưng không làm xảy ra tình trạng quá sức. Hay chóng mặt, hoa mắt trong lúc tập luyện. Tuy nhiên, cần chú ý trong bữa ăn này. Bạn tránh việc ăn quá no. Nên ăn với lượng vừa đủ để đáp ứng cho buổi tập.

Lên hẵn một thực đơn “ nhẹ nhàng” trước khi tập gym. Vừa đảm bảo năng lượng cần thiết cho ngày tập gym. Lại vừa giúp việc giảm cân được hiệu quả và an toàn hơn.

Những thực phẩm cần thiết cho thực đơn giảm cân không mất sức khi tập gym

Yến mạch

Đây là một trong các loại thực phẩm được “ dân gym” ưa chuộng nhất. Vì các chất xơ có trong yến mạch sẽ thúc đẩy sản sinh carbohydrates vào máu. Sau đó cung cấp năng lượng trong suốt thời gian luyện tập. Có thể nói, yến mạch là sự chọn lựa tuyệt vời nhất. Cho chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân.

Chuối

Có thể vô tình, bạn bỏ qua chuối trong thực đơn giảm cân của mình. Đó là điều vô cùng đáng tiếc cho bạn. Nhưng không sao, vì giừ bạn đã biết được thông tin này rồi. Thì lý do gì để không thêm nó vào chế độ ăn giảm cân trước khi tập gym.

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân

Chuối hỗ trợ năng lượng cho cơ thể để bắt đầu buổi tập 

Khó có thể phủ nhận việc chuối cung cấp năng lượng tuyệt vời để bắt đầu buổi tập. Bên cạnh đó, hàm lượng kali trong chuối tương đối cao. Hỗ trợ duy trì cơ bắp và giúp thần kinh được minh mẫn hơn. Vậy bắt đầu từ hôm nay, hãy ăn 1 – 2 quả chuối trước khi đến phòng tập bạn nhé!

Trái cây – sinh tố trái cây

Trái cây hoặc sinh tố trái cây chứa 2 loại carbohydrates. Trong đó, carbohydrates đơn giản cùng các protein sẽ được tiêu hóa nhanh chóng. Còn lại carbohydrates phức hợp sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để thực hiện tốt thời gian tập gym. Vì thế, 1 ly sinh tố trái cây trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 45 phút. Là một gời ý tuyệt vời đấy.

Thực đơn giảm cân mà không đói sau buổi tập gym

Khoảng thời gian tập luyện giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong cơ thể. ( Nhưng chắc chắn rằng bạn tập thật nghiêm túc). Điều đó khiến bạn bị giảm đi năng lượng, cơ thể cũng mất sức nhiều. Do đó, điều nên làm là đổ đầy năng lượng để bù lại những gì đã mất sau buổi tập.

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân

Nên bổ sung lại lượng dinh dưỡng đã mất sau khi tập gym

Và thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi gồm những gì?

Nước

Là yếu tố vô cùng quan trọng khi cơ thể vừa trải qua quá trình hoạt động liên tục. Bởi sau khi tập luyện, cơ thể mất nhiều nước. Chính vì thế, bạn hãy bổ sung 2 – 4 ly nước ngay sau đó. Để làm bù lại lượng nước đã mất.

Thực phẩm giàu protein

Mục đích của tập gym, ngoài giảm cân thì chắc hẵn ai cũng muốn có cơ bắp. Hãy nghĩ xem, mình sẽ đẹp thế nào khi sở hữu vóc dáng gọn gàng, săn chắc. Vì vậy, cần bổ sung ngay lượng protein cho cơ thể. Bởi dưỡng chất này làm hình thành cơ bắp và duy trì sự săn chắc.

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân

Protein trong thịt, cá, hải sản giúp săn chắc cơ bắp

Các loại thực phẩm mà bạn nên cho vào chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân. Như: thịt gà, thịt heo nạt, thịt bò cùng các loại hải sản.

Trên đây là những lời khuyên kèm theo các gợi ý. Về chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn mau chóng thực hiện được mục tiêu của mình.

Rửa mặt trắng sáng siêu bọt White Veil

Ý kiến bạn đọc
Bài viết cùng chuyên mục